تخلصي من دهون البطن مع أقوى تمارين الهيت hiit للنساء والتي تعتبر تمارين عالية الكثافة.
فوائد تمارين الهيت
- تُخفف من دهون الجسم
- وُجد أن ممارسة تمارين الهيت بانتظام يساعد على تقليل نسبة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل قد يتفوق على بعض أنواع التمارين الرياضية التقليدية، مثل: الجري. كما أن قيام الأشخاص المصابين بالسمنة بممارسة تمارين الهيت بشكل منتظم قد يساعد على خسارة كمية أكبر من دهون البطن مقارنة بأقرانهم الذين تم إخضاعهم لبرامج رياضية تقليدية.
- تقي من الشيخوخة
- من فوائد تمارين الهيت أنها تساعد على الوقاية من العلامات التي قد تظهر على الجسم نتيجة بدء شيخوخة الخلايا، إذ قد تساعد هذه التمارين الرياضية على تحسين قدرة الجسم على إنتاج والاستفادة من بعض أنواع البروتينات التي قد تلعب دورًا هامًا في مكافحة علامات تقدم السن.
- – التقليل والوقاية من شيخوخة العضلات.
- الوقاية من تفكك وتحلل الأنسجة العضلية الذي قد يحصل بشكل طبيعي مع التقدم في العمر.
- تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. تم مقارنة كمية السعرات الحرارية التي من الممكن حرقها خلال ممارسة مجموعة مختلفة من التمارين الرياضية لمدة ٣٠ دقيقة، حيث شملت تمارين الأثقال، وتمارين ركوب الدراجة، وتمارين الجري، وتمارين الهيت.
- النتيجة كانت أن تمارين الهيت تسببت بحرق سعرات حرارية أكثر بما نسبته ٢٠-٣٠% مقارنة بالتمارين الأخرى. رغم أن الفترة الكلية لكافة تمارين الهيت ٣٠ دقيقة، إلا أن تمارين الهيت تضمنت فترات متقطعة من الراحة، مما يعني أن المدة الفعلية للتمرين كانت ثلث المدة المخصصة فقط، وبالتالي فإن تمارين الهيت قد تساعد على حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية خلال فترة أقصر.
- – تُساهم في الوقاية من السكري وأمراض القلب
- من فوائد تمارين الهيت أنها قد تساعد على تحسين وتقوية الدورة الدموية في الجسم، مما قد ينعكس إيجابًا على صحة القلب والشرايين.
- – تساعد تمارين الهيت أيضًا على خفض مستويات الكولسترول وضغط الدم.
- وُجد أن تمارين الهيت قد تكون مفيدة بشكل خاص لمرضى السكري من النمط الثاني، إذ قد تساعد على تحسين تدفق الدم في مختلف مناطق الجسم لديهم بالإضافة لتنظيم مستويات سكر الدم.
- – تُحسن الصحة النفسية
- قد يساعد ممارسة مختلف أنواع التمارين الرياضية بانتظام على تحسين الصحة النفسية، بما في ذلك تمارين الهيت، بل ربما يكون لتمارين الهيت تأثير أكثر قوة على الصحة النفسية مقارنة بالعديد من التمارين الرياضية الأخرى. إذ تبين أن تمارين الهيت قد تساعد على تخفيف حدة الأعراض المرافقة لمرض الاكتئاب.
- كما أن حقيقة كونها تمارين قصيرة المدة قد تساعد على تحفيز بعض الأشخاص المصابين بأمراض نفسية، مثل: انفصام الشخصية على ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي قد ينعكس إيجابًا على صحة هؤلاء الأفراد النفسية والجسدية.
- تمتلك تمارين الهيت فوائد أخرى:
- لا تقتصر فوائد تمارين الهيت المحتملة على ما ذكر أعلاه فحسب، بل قد يكون لهذه التمارين العديد من الفوائد الأخرى، مثل:
- – بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
- – رفع مستويات التحمل والقدرة على أداء التمارين الرياضية المختلفة.
- – تحسين عمليات الأيض في الجسم.
